绳索下拉练三头,这动作太好用了

发布时间: 2019-08-13 21:53:30 来源: 威林爱健身 栏目: 健身新闻 点击: 259

练三头是我个人比较喜欢的,但是对于动作,我喜欢的也有好几个,特别是到了后期的力竭组,用小重量去做的时候,刺激也是非常到位

练三头是我个人比较喜欢的,但是对于动作,我喜欢的也有好几个,特别是到了后期的力竭组,用小重量去做的时候,刺激也是非常到位的。不知道为什么,三头的力竭和刺激我不仅能完全承受,而且还乐在其中。

那,今天要说的就是绳索下拉。

绳索下拉练三头,这动作太好用了

先来说说这个动作的一开始姿势,很多人会特意屈膝,而且弯度很大,其实他可能不理解这个屈膝的目的。当后来实在没有力量的时候,这个屈膝是有一个辅助的作用。

另外,很多人不注意挺胸直背,有些人的背部都是拱形的。这样做显然不正确,挺胸收腹是必须的,背部也因为挺胸自然的变直了。而训练者与绳索的距离可以根据个人的需求和感觉来进行调节。需要注意的是,不同的距离和角度训练的发力感也是有去别的。

绳索下拉练三头,这动作太好用了

同样的,对于这个动作我依然建议新手佩戴健身手套。因为防止手部握力不足,导致粗绳脱落,所以健身手套实可以起到一定的作用的。当然,如果你不在乎自己的手心会磨破或是出老茧,那也没什么,够结实就好啦!

在选择健身手套的时候,一定要注意两点,一是透气性,而是掌心的防滑层是否结实。

绳索下拉练三头,这动作太好用了

到最后,我想说,这个动作适合进行递减来训练,还可以把它放在最后一个动作来训练,记得可以采用2-3个不同的负重,依次减小重量来进行训练。

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