想要马甲线?每天5个瑜伽动作,持之以恒,小肚腩也能练出马甲线

发布时间: 2019-08-13 15:32:45 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 321

拥有马甲线的人,腰部肌肤紧实细腻充满弹性,更不会有小肚腩出现,而且她们挑选衣服时,可以说拥有一个百搭的腰部,光这一点就让

拥有马甲线的人,腰部肌肤紧实细腻充满弹性,更不会有小肚腩出现,而且她们挑选衣服时,可以说拥有一个百搭的腰部,光这一点就让人羡慕不已,然而小肚腩实在太黏人了,长期坐在办公前,很少走动,或者说因为饮食方面的不适合,肚子很容易就大了起来,想再减掉实在太难。

想要马甲线?每天5个瑜伽动作,持之以恒,小肚腩也能练出马甲线

小肚腩是好身材的天敌,不但影响穿衣服的选择,还会影响自信心,想要抹平小肚腩,拥有马甲线,却不知道从何处着手?请从此刻开始,每天练习下面5个瑜伽动作,持之以恒,小肚腩也能练出马甲线 。

想要马甲线?每天5个瑜伽动作,持之以恒,小肚腩也能练出马甲线

船式的衍生体,通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的,每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪,从而让腰腹瘦下来。首先右腿弯曲,脚尖接触地面,同时将臀部放到右脚的后脚跟上,上身保持直立。然后将左腿弯曲,左脚脚尖点在身体前方,并在右侧抬起右臂、弯曲,平衡重心。

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单手鸽王式,腰挺直,坐在垫子上,两腿分开,右小腿紧贴大腿,左腿向后弯曲,小腿与地面垂直,脚尖绷直,腰身向后弯,右臂弯曲,右手抓住左脚尖,左手臂弯曲,置于胸前,小臂与地面垂直,拇指与食指紧贴,其他三指分开。

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除了单手鸽王式瑜伽,骆驼式的这个衍伸式也是不错的,而且它也很容易完成,它会让我们的腹部得到充分的锻炼,消灭腹部脂肪,让我们的腹部变得平坦。首先,我们要双膝跪地,然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止,再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。

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单腿拉弓式的练习可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。用左侧的手臂和左腿膝盖撑到地面,身体扭向左侧。然后向上举起右腿和右臂,并在上方用右手握住右脚脚踝。

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最后轮式的练习,可以强健腹背力量,强化大腿力量,快速减少腹部多余脂肪,美化腹部线条,摆脱小肚腩练出马甲线。

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仰卧在地面上,全身放松,双手向后伸展放置在头部两侧,收紧腹部,腿部向身体一侧收拢,利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起,手肘缓慢挺直,头部自然完后仰,右手缓慢离开地面去紧握住右侧小腿。

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